Family wellness: udělejte si doma wellness

Jelikož je ze mě máma už dvou malých lidí, přišlo ke mě další téma, které přirozeně mění život a mou dosavadní profesní perspektivu zaměřenou na osobní wellness jedince. Rodinné wellness vnímá skupinu lidí pečujících o dítě/děti jako celek, vzájemně provázaný, radostný i náročný.

S malou Lucií na konferenci Wellness, zdraví a kvalita života. (Praha, 2023)

Cíl zůstává stejný, zdravý a radostný život pro každého zúčastněného, když však mezi hráči této hry je malé dítě plně závislé na péči ostatních, osobní hranice se rozplývají a pravidla hry jsou naráz jiné. Lze tuto hru hrát zdravě?Je to vůbec hra? Vždyť jde o život.. Cestou k rodinnému wellness prošel i Jack Travis při své osobní i profesní dráze, proto jsem na toto téma připravila prezentaci na konferenci Wellness, zdraví a kvalita života, která proběhla v listopadu 2023 v Praze (za aktivní přítomnosti malé Lucie). Předcházel jí workshop pro rodiče nadaných dětí, který organizovalo Poradenské centrum JCMM. Díky jim jsem si mohla setřepat osobní prožitky s teoretickým pohledem na věc a pár základních myšlenek tu sepsat i na blog.

Wellness v rodinách: Péče o pohodu rodičů i dětí

Péče o vlastní zdraví a pohodu je pro rodiče klíčem k harmonické atmosféře v rodině a spokojenosti dětí. Wellness v rodinách není jen o fyzickém zdraví, ale zahrnuje také mentální, emocionální a spirituální aspekty. Celostní přístup k wellness, inspirovaný například konceptem Jacka Travise, zdůrazňuje propojení zdraví jednotlivce s jeho okolím a komunitou. Vědomá práce na osobní vyrovnanosti tak nejen zlepšuje fungování rodiny, ale zároveň vytváří prostor pro podporu dětí v jejich rozvoji.

V každodenním životě je možné hledat drobné kroky, které vedou k lepší pohodě. Může jít o chvíle klidu, zamyšlení, kreativní aktivity, nebo využití praktických nástrojů, jako je wellness kolo či inventura radosti. Tyto metody pomáhají rodičům lépe poznat své potřeby, najít zdroje energie a přinášet do života více radosti a spokojenosti. Důraz je přitom kladen spíše na malé změny a prožitky než na dokonalost či snahu o „uzdravení“.

Konkrétní tipy pro rodinný wellness:

1. Každodenní chvilka kliduNajděte si každý den 5–10 minut jen pro sebe. Může to být krátká meditace, zamyšlení, nebo chvíle, kdy si jen v klidu vychutnáte čaj či kávu. Tato rutina vám pomůže obnovit energii.

2. Dechové cvičení s dětmiZapojte celou rodinu do jednoduchého dechového cvičení – například nádech na čtyři doby, zadržení dechu na dvě doby a výdech na čtyři. Cvičení uklidní mysl a přinese větší soustředění.

3. Kreativní aktivityZaveďte rodinné „kreativní večery“. Můžete malovat, vyrábět dekorace, nebo třeba péct. Kreativita podporuje relaxaci a společný čas utužuje vztahy.

4. Pravidelné procházky do přírodyNaplánujte si každý týden společnou procházku do přírody. Pobyt na čerstvém vzduchu prospívá fyzickému zdraví, zlepšuje náladu a posiluje rodinné pouto.

5. Rodinné wellness koloSpolečně vytvořte „wellness kolo“, které zahrnuje oblasti jako zdraví, vztahy, finance, odpočinek a zábava. Každý člen rodiny si označí, jak se v jednotlivých oblastech cítí, a společně hledejte způsoby, jak se zlepšit.

6. Hra na vděčnostVečer před spaním si každý člen rodiny může říct tři věci, za které je v ten den vděčný. Tato jednoduchá aktivita pomáhá přesměrovat pozornost na pozitivní stránky života.

7. Zavedení „technologické pauzy“Stanovte pravidelný čas, kdy vypnete telefony, počítače a televizi, a věnujte se pouze sobě a rodině. Může to být například během večeře nebo jeden večer v týdnu.

8. Podpora spánkuDbejte na pravidelný spánkový režim celé rodiny. Kvalitní spánek je základem pohody, a to nejen pro rodiče, ale i pro děti.

   
   

Podpora komunity a sdílení

Podpora rodičů je zásadní i z hlediska širšího okolí. Přístup „Celá vesnice pečuje o dítě“ zdůrazňuje, že péče o rodiče a jejich pohodu pozitivně ovlivňuje nejen děti, ale i celou komunitu. Spolupráce, sdílení a vzájemná inspirace posilují nejen jednotlivce, ale i jejich okolí.

Tipy pro rodiče - nejste v tom sami

• Budování sousedských vztahů

  • Udělejte první krok k propojení s lidmi ve svém okolí. Může to být sousedská výměna služeb, jako hlídání dětí, sdílení zahradní úrody nebo organizace společných aktivit, například pikniku v parku.

  • Založte komunitní skupinu (online nebo offline), kde si můžete vyměňovat tipy, nápady nebo se podporovat v náročných situacích.

• Zapojení do místních akcí

  • Vyhledejte aktivity pořádané ve vašem okolí, jako jsou workshopy, trhy, sportovní akce nebo kulturní večery, a vezměte s sebou i děti. Podporou místní komunity se nejen obohatíte, ale i navážete nové kontakty.

  • Pokud žádné akce ve vaší oblasti nejsou, můžete sami navrhnout něco jednoduchého – třeba pravidelné procházky nebo venkovní hry pro rodiny.

• Sdílené rodičovství

  • Domluvte se s dalšími rodiči na vzájemné pomoci, například střídání ve vyzvedávání dětí, hlídání nebo organizování volnočasových aktivit. Tím si nejen ulevíte, ale také rozšíříte okruh lidí, kteří mají podobné hodnoty a priority.

• Zapojení do komunitní zahrady nebo přírodních aktivit

  • Připojte se k projektu komunitní zahrady, kde můžete nejen pracovat na společném prostoru, ale také sdílet čas s ostatními lidmi, kteří mají rádi přírodu. Děti se mohou učit péči o rostliny a navazovat vztah k přírodě.

  • Organizujte nebo se účastněte rodinných výletů do přírody, jako jsou sběr bylin, lesní hry nebo dobrovolnické úklidové akce v přírodě.

• Komunitní skupiny podpory

  • Vyhledejte podpůrné skupiny rodičů ve vašem okolí nebo online, kde můžete sdílet své zkušenosti, radosti i starosti. Může jít o pravidelná setkání s diskuzemi na konkrétní téma nebo neformální posezení u kávy.

  • Pokud žádná skupina není dostupná, zvažte založení vlastní – například zaměřenou na rodiče s podobným životním stylem či hodnotami.

• Společné dobrovolnictví

  • Zapojte se do dobrovolnických projektů, například pomoci místní škole, domovu seniorů, útulku pro zvířata nebo při organizaci sportovních či kulturních akcí. Zapojujte i děti, aby viděly hodnotu pomoci ostatním.

  • Dobrovolnictví posiluje smysl pro komunitu a propojuje lidi se společnými cíli.

• Sdílení znalostí a dovedností

  • Nabídněte své dovednosti ostatním rodičům – například lekce jógy, společné vaření, dílny na tvoření nebo výměnu receptů na zdravé jídlo.

  • Vytvořte prostor pro sdílení zkušeností – například pravidelné setkání, kde rodiče sdílí tipy na zvládání náročných situací, organizaci času nebo hledání rovnováhy mezi prací a rodinou.

• Spolupráce na dětských aktivitách

  • S dalšími rodiči uspořádejte společné aktivity pro děti – například hřiště v přírodě, kreativní dílny nebo sportovní turnaje. Tím vytvoříte příležitosti nejen pro děti, ale i pro rodiče k navázání hlubších vztahů.

• Vytvoření „vesnice“ kolem rodiny

  • Inspirováni mottem „Vesnice vychovává dítě“, rozšiřte okruh lidí, kteří se podílejí na péči o vaše děti. Může jít o blízké přátele, širší rodinu nebo aktivní sousedy. Sdílená odpovědnost usnadní rodičům péči a vytvoří pro děti širší síť podpory.

• Společné oslavování a tradice

  • Pořádejte oslavy významných dnů, svátků nebo tradičních událostí společně s dalšími rodinami. Tím vytvoříte silné vzpomínky, posílíte pocit sounáležitosti a předáte dětem hodnoty, které spojují.

Péče o rodiče je tedy nejen základem spokojené rodiny, ale také klíčem k rozvoji celé komunity. Podpora jejich pohody, energie a radosti vytváří harmonii, která pozitivně ovlivňuje každého člena rodiny.

Držím vám palce na cestě za pohodou u vás doma.